갱년기 다이어트 방법! 필독★

갱년기 다이어트 방법! 필독★

 

 

 

 

갱년기 혹은 폐경 여성이 되면 몸의 변화가 나타나게 됩니다.

특히나 가장 많이 나타나는 증상이 바로 복부 주변이 살이 찌게 되는 것이지요.

이러한 현상은 몸에 있는 에스트로겐 수치가 떨어지면서 노화로 인하여

근육량이 감소하기 때문입니다. 또한 나이가 먹을 수록 근육은 작아지면서

대사율은 낮아지게 되는데요. 그렇기 때문에 갱년기가 되면

체중이 증가하고 피부는 건조하면서 탄력이 감소 하고 탈모 등등

다양한 신체적인 변화가 나타나게 된답니다.

 

 

 

 

이러한 갱년기 증상 즉 갱년기비만은 우울증과 스트레스등이 겹치면서

그로 인해 폭식을 하며 다이어트에 자꾸 실패하는 경우가 많습니다.

그렇게 악순환이 되지 않기 위해서는 다이어트를 진행하여야 겠죠?

그러나 갱년기비만 다이어트는 젊은 사람들이 하는 방법과 달라야 합니다.

나이가 있기 때문에 아주 무리한 운동을 한다거나 단식 등의

다이어트를 하면 몸에 큰 무리를 줄 수 있기 때문입니다.

 

 

 

 

그렇다면 갱년기 다이어트 방법 무엇이 있을 까요? 일단 갱년기에는

골다공증의 위험이 높기 때문에 굶는 다이어트가 아닌 충분한 영양을

공급해 주면서 운동을 병행 하셔야 합니다. 저칼로리 열량요법은 피하시고

무기질, 비타민, 칼슘을 아주 충분히 섭추해 주셔야 합니다.

그리고 운동 역시 너무 무리하기 보다는 운동의 강도는 살짝 낮추고

운동시간을 늘리는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.

운동을 하면 다이어트는 물론 골다공증 에방에도 좋겠죠~?

 

 

 

또한 너무 많은 kg을 빼게 될 경우 건강에 좋지 않으므로 체중의 5~10% 정도를

감량 한다고 목표를 잡으며 서서히 조금씩 다이어트를 하는 것이 좋습니다.

짧은 시간내에 다이어트를 심하게 할 경우 노화를 촉진시킬 수 있다는 사실 잊지

마시고요. 지방 섭취는 가급적 줄이면서 식이섬유가 많은 야채를 많이 먹는 게

좋습니다. 그리고 규칙적으로 유산소 운동을 꾸준하게 하며 근육량의 감소를

방지하기 위하여 근력운동도 해주는 것이 좋습니다.