어깨 통증 심할 때, 아직도 찜질만 하세요?

 

백팩을 매고 매일 등하교를 하는 10대 청소년부터,

컴퓨터 앞에서 업무와 씨름하는 직장인, 건강을 위해 운동 하는 노인들까지

남녀노소를 불문하고 누구나 경험하는 통증 중 어깨 통증을 빼놓을 수 없습니다.

 

어깨에 무거운 무언가가 올라 앉은 듯한 불편함과 묵직함이 느껴질 때면

목과 어깨 사이를 아주 세게 문지르거나 뜨거운 팩으로 찜질을 하는 분들이 많은데요.

하지만 이런 조치는 일시적으로 통증이 완화되는 느낌만 줄 뿐,

어깨 통증을 근본적으로 해소할 수 있는 방법이 될 수 있어요.

오히려 시간이 지나 어깨 만성 통증을 불러올 수 있는 요인이 되기도 하죠.

 

승모근을 비롯한 어깨 통증을 완화하려면 찜질, 마사지 말고 어떤 노력을 기울여야 할까요?

하루 종일 뻐근한 어깨로 스트레스를 받는 분들이라면 오늘 콘텐츠에 집중하시기 바랍니다~!

 

 

자세만 바르게 취해도 어깨 통증 미리 예방할 수 있다?

 

 

어깨 통증이 신경 쓰인다는 이유로 통증이 발생하는 부위를 자꾸 누르고, 세게 만지는 것보다는

애초에 통증울 야기할 수 있는 잘못된 자세를 취하지 않는 게 중요합니다.

 

스마트폰이나 태블릿PC, 컴퓨터 등 전자 기기를 사용할 때

고개를 앞으로 과도하게 숙이거나 내밀고 있지는 않은지

평소 자신이 취하는 자세를 잘 살펴보세요.

 

특히 컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면은 반드시 눈높이에 맞게 들어서 사용해야 하는데요.

고개를 40도 가까이 내려서 사용할 경우 승모근에 가해지는 압력이 평소에 비해

5배 이상 높아져 통증을 불러올 수 있기 때문입니다.

 

 

 

꾸준한 스트레칭으로 어깨 통증 미리미리 예방해요!

 

평상시 취하는 자세를 조금씩 개선해 나가는 데 성공했다면,

이제 어깨에 실리는 부담을 완화하기 위해 꾸준한 스트레칭에 주의를 기울여야 할 떄입니다.

 

승모근 부담을 낮추는 스트레칭으로는 목을 뒤로 젖히는 방법이 효과적인데요.

우선 손을 깍지 낀 상태로 의자에 바르게 앉아 머리를 잡아보세요.

이어 머리를 뒤로 천천히 젖힌 자세를 5초 정도 유지합니다.

같은 방법을 5회씩 하루 1세트 병행하면 도움이 될 수 있다고 해요.

 

승모근에 가해지는 긴장감을 줄이고, 압력을 이겨내는 힘을 기르기 위해서는

어깨 근육에 힘을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것도 효과적일 수 있는데요.

승모근 강화 운동에는 기다란 봉을 어깨너비보다

좁게 잡은 뒤 팔이 어깨와 평행을 이룬 자세에서 들어주는 방법이 있습니다.

어깨에 부담을 주지 않고 효과적으로 승모근 근육을 강화할 수 있을 뿐 아니라

어깨 통증을 완화하는 데도 어느 정도 도움이 될 수 있다고 하니 참고하세요!

 

 

위와 같은 노력이 더해진다면 어깨 통증이 주는 신체적 불편함을 크게 줄일 수 있을 거예요.

하지만 물론, 이보다 더 중요한 게 있다면 원인을 특정하기 힘든 통증이 수주, 수개월 간 지속된다면

반드시 신경정형외과를 찾아 필요한 검사를 진행하는 것입니다.

분야별 뛰어난 실력의 관절 센터 의료진이 원인에 꼭 맞는 치료법을 제시해 드리는 안산튼튼병원에서

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