오십견 증상 치료 운동법 살펴보기

 

중장년층에서 주로 발생하는 어깨 통증의 원인, 오십견이 최근 젊은 층에서도 많이 나타나고 있습니다. 특히 야간에 통증이 악화되는 경향이 있어 수면의 질을 떨어뜨리고 일상 생활 속 불편함을 초래하는데요. 

 

지금부터 오십견 증상, 치료 및 운동법에 대해 알아보겠습니다. 

 

오십견이란? 

 

유착성 관절낭염이라고도 불리며, 어깨 관절을 감싸고 있는 관절낭에 염증이 생겨 통증과 운동 제한을 일으키는 질환입니다. 주로 50세 이후에 발생하여 "오십견"이라는 이름이 붙었지만, 실제로는 모든 연령대에서 발생할 수 있습니다. 

 

• 주요 원인

 

- 노화 

나이가 들면서 어깨 관절의 유연성과 탄성이 감소하여 오십견이 발생할 수 있습니다. 

 

- 질병

당뇨병, 갑상선 질환, 심혈관 질환 등의 만성 질환이 발병 위험을 높일 수 있습니다. 

 

- 외상 및 수술

어깨를 다치거나 어깨 수술 후에 발생할 수 있습니다. 어깨를 오랜 기간 움직이지 못한 경우에도 나타날 수 있습니다. 

 

- 자세 및 활동 수준

장시간 어깨를 굽히는 자세나 운동 부족이 원인이 될 수 있습니다. 

 

- 유전적 요인

가족 중 오십견을 앓는 사람이 있는 경우, 유전적으로 취약할 수 있습니다. 

 

- 염증 및 감염

어깨 관절에 염증이 생기거나 감염이 발생하는 경우 유발될 수 있습니다. 

 

오십견 증상

 

1) 어깨 통증

초기에는 어깨가 점차적으로 아프기 시작하며, 특히 야간이나 팔을 움직일 경우에 통증이 심해지는 경우가 많습니다.

 

2) 어깨 운동 범위 제한

어깨를 움직이는 범위가 점차적으로 제한되며, 일상적인 동작을 수행하는 것조차 어려워집니다. 특히 팔을 들어올리거나 뒤로 돌리는 동작이 힘들어집니다. 

 

3) 강직감

어깨 관절이 점점 경직되어 움직임이 둔해지고 근육이 뻣뻣해져서 어깨를 자유롭게 움직일 수 없게 됩니다. 

 

오십견 치료

 

[ 비수술적  치료 방법 ]

 

• 자가 운동 및 스트레칭

- 스트레칭 운동: 어깨의 유연성을 회복하고 통증을 완화하기 위해 스트레칭 운동을 꾸준히 해야 합니다.

 

• 물리치료

- 온열 치료: 온열 패드를 이용해 어깨를 따뜻하게 하여 혈액 순환을 촉진하고 통증을 완화합니다. 

- 전기 치료: 전기 자극을 통해 통증을 완화하고 근육을 강화합니다. 

 

• 약물 치료

- 진통제 및 소염제: 통증과 염증을 줄이기 위해 진통제와 소염제를 사용할 수 있습니다.

- 근육 이완제: 경직된 근육을 이완시키기 위해 근육 이완제를 사용할 수 있습니다. 

 

• 주사 치료

- 스테로이드 주사: 염증을 줄이고 통증을 완화하기 위해 스테로이드 주사를 맞을 수 있습니다. 

- 히알루론산 주사: 관절 윤활을 돕기 위해 히알루론산을 주사할 수 있습니다. 

 

[ 수술적 치료 방법 ]

 

- 유착된 조직 제거: 관절 내시경을 통해 유착된 조직을 절제하여 어깨의 움직임을 회복시키는 방법입니다. 

- 관절낭 절개: 뻣뻣하고 두꺼워진 관절낭을 절개하여 어깨의 운동 범위를 확장시킵니다. 

 

오십견 운동법

 

1. 펜듈럼 운동

의자나 테이블 앞에 서서, 허리를 약간 굽히고 한 손으로 테이블을 잡습니다. 반대쪽 팔의 힘을 빼고 아래로 늘어뜨린 후, 팔을 작게 원을 그리듯이 앞뒤로 천천히 흔들어줍니다. 10회씩 3세트 반복합니다. 

 

2. 어깨 스트레칭

바른 자세로 서서 한 팔을 반대쪽 어깨 위로 넘겨서 반대 손으로 팔꿈치를 잡고, 천천히 어깨를 스트레칭 합니다. 이때 목과 어깨의 긴장을 풀고 천천히 호흡합니다. 각 방향으로 15초간 유지, 3세트 합니다. 

 

3. 뒤로 팔 젖히기 

바른 자세로 서서 두 손을 등 뒤로 깍지를 낀 후, 손을 천천히 위로 들어올려 어깨 앞쪽을 스트레칭 합니다. 15초간 유지하며 3세트합니다. 

 

4. 문 스트레칭 

문 옆에 서서 한 손으로 문틀에 올리고 팔을 90도로 굽혀 손목과 팔꿈치가 일직선이 되도록 합니다. 그리고 천천히 몸을 반대 반향으로 돌려서 어깨 앞쪽을 스트레칭 합니다. 각 방향으로 15초간 유지하며 3세트 합니다. 

 

5. 어깨 회전 운동

바른 자세로 서서 양 팔을 옆으로 벌리고 손바닥을 위로 향하게 합니다. 팔을 천천히 원을 그리며 회전시킵니다. 앞쪽으로 10회, 뒤쪽으로 10회, 3세트 합니다. 

 

 

이렇게 오십견 증상과 치료, 운동법에 대해 알아보는 시간을 가져보았는데요. 시간이 지나면서 자연스럽게 회복되기도 하지만 그 기간이 수 개월에서 수 년까지 걸리기 때문에 완화시키기 위한 치료와 운동이 필수입니다. 따라서 초기에 전문가를 찾아 정확한 진단 및 치료 계획을 세우는 것이 좋습니다.