손목터널증후군 증상 원인 및 운동법 알기

 

손목터널증후군은 최근 컴퓨터나 스마트폰 사용량이 늘어나면서 현대인들의 대표적인 질환이 되었는데요. 특히 우리가 스마트폰을 볼 때 손목을 구부리거나 뒤로 젖힌 상태로 장시간 유지하는 자세는 정중신경에 과도한 압박을 주므로 주의해야 합니다. 

 

그럼 지금부터 손목터널증후군 증상, 원인 및 운동법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

손목터널증후군이란? 

 

손목의 특정 부위에 압력이 가해지면서 통증이나 불편함을 유발하는 상태입니다. 주로 손목의 터널(손목의 두 개의 뼈 사이의 공간) 부분에 압력이 가해지면서 발생합니다. 이 증후군은 주로 반복적인 움직임이나 특정 자세를 유지하는 동안 발생할 수 있습니다. 

 

손목터널증후군의 원인 

 

1. 반복적인 손목 사용

- 컴퓨터 작업: 장시간 컴퓨터 키보드와 마우스를 사용할 때 손목에 부담이 많이 가해져 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다. 

- 스마트폰 사용: 스마트폰을 자주 사용하면서 손목이 과도하게 구부려지거나 움직이게 되는 경우도 원인이 될 수 있습니다. 

- 일정한 동작의 반복: 손목을 반복적으로 사용하는 직업(예: 조립작업, 피아노 연주, 요리 등)은 손목터널증후군을 유발할 수 있습니다. 

 

2. 손목의 부상 또는 손상

- 골절이나 염좌: 손목의 골절이나 염좌로 인해 손목터널이 좁아질 수 있습니다. 

- 염증성 질환: 류마티스 관절염, 건초염 등의 염증성 질환이 손목터널에 염증을 일으켜 신경을 압박할 수 있습니다. 

 

3. 건강 상태 

- 당뇨병: 당뇨병 환자는 신경 손상이 더 쉽게 일어날 수 있어 손목터널증후군이 발생할 위험이 높습니다. 

- 갑상선 기능 저하증: 갑상선 기능 저하증은 신경 손상을 유발할 수 있습니다. 

- 비만: 과체중이나 비만은 손목터널에 압력을 가중시킬 수 있습니다. 

 

4. 호르몬 변화

- 임신과 폐경: 임신 중이나 폐경기에는 호르몬 변화로 인해 손목에 부종이 생길 수 있으며 이로 인해 손목터널증후군이 발생할 수 있습니다. 

 

5. 유전적 요인

- 손목 구조: 손목 구조가 선천적으로 좁은 경우 발생할 가능성이 높습니다. 

 

손목터널증후군 증상

 

•  손목 통증

통증이 손목에서 시작하여 손가락으로 퍼집니다. 

 

•  손 저림

주로 엄지, 검지, 중지, 약지의 절반 정도에서 저림 증상이 나타납니다. 

 

•  손가락 감각 저하

손가락에 감각이 둔해지거나, 무감각한 느낌이 들 수 있습니다. 

 

• 손목과 손의 약화

손목과 손의 힘이 약해져 물건을 잡기 어려워질 수 있습니다. 

 

• 밤에 악화

손목터널증후군 증상은 주로 밤에 심해지며, 손을 흔들면 일시적으로 완화될 수 있습니다. 

 

• 팔과 어깨 통증

손목 통증이 팔과 어깨로 퍼질 수 있습니다. 

 

손목터널증후군 운동법

 

[ 손목 스트레칭 ]

- 손목  신전 스트레칭

• 손을 앞으로 뻗고 손목을 아래로 구부린 후, 다른 손으로 손가락을 잡고 부드럽게 당깁니다. 
• 15~30초간 유지한 후,  손을 바꾸어 반복합니다. 

 

- 손목 굴곡 스트레칭 

• 손을 앞으로 뻗고 손목을 위로 구부린 후, 다른 손으로 손바닥을 잡고 부드럽게 당깁니다. 
• 15~30초간 유지한 후, 손을 바꾸어 반복합니다. 

 

[ 신경 스트레칭 ]

- 신경 활주 운동

• 팔을 앞으로 뻗고 손목을 뒤로 젖혀 손가락을 벌립니다. 
• 손목을 뒤로 젖힌 상태로 팔을 천천히 위아래로 움직입니다. 
• 5~10회 반복합니다. 

 

[ 손목 회전 운동 ]

- 손목 돌리기

• 손을 앞으로 뻗고 손목을 천천히 시계 방향, 반시계 방향으로 돌립니다. 
• 각 방향으로 10회씩 반복합니다. 

 

[ 손목 압박 완화 운동 ]

- 벽 밀기

• 벽을 향해 손바닥을 대고 천천히 몸을 벽쪽으로 밀어줍니다. 
• 5초간 유지한 후 천천히 돌아옵니다. 
• 10~15회 반복합니다.

 

 

이렇게 손목터널증후군 증상, 원인, 운동법을 알아보았는데요. 예방을 위해서는 손목의 무리한 사용을 피하고, 적절한 휴식과 스트레칭을 병행하는 것이 중요합니다. 증상이 나타나면 조기에 의료 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습다.