어깨 통증 심할 때, 아직도 찜질만 하세요?

 

 

어깨 통증 심할 때, 아직도 찜질만 하세요?

 

백팩을 매고 매일 등하교를 하는 10대 청소년부터,

컴퓨터 앞에서 업무와 씨름하는 직장인,

건강을 위해 운동 하는 노인들까지

남녀노소를 불문하고 누구나 경험하는 통증 중

어깨 통증을 빼놓을 수 없습니다.

 

어깨에 무거운 무언가가 올라 앉은 듯한 불편함과 묵직함이 느껴질 때면

목과 어깨 사이를 아주 세게 문지르거나 뜨거운 팩으로 찜질을 하는 분들이 많은데요.

하지만 이런 조치는 일시적으로 통증이 완화되는 느낌만 줄 뿐,

어깨 통증을 근본적으로 해소할 수 있는 방법이 될 수 있어요.

 

오히려 시간이 지나 어깨 만성 통증을 불러올 수 있는 요인이 되기도 하죠.

승모근을 비롯한 어깨 통증을 완화하려면 찜질, 마사지 말고

어떤 노력을 기울여야 할까요?

하루 종일 뻐근한 어깨로 스트레스를 받는 분들이라면

오늘 콘텐츠에 집중하시기 바랍니다~!

 

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자세만 바르게 취해도 어깨 통증 미리 예방할 수 있다?

 

어깨 통증이 신경 쓰인다는 이유로 통증이 발생하는 부위를 자꾸 누르고, 세게 만지는 것보다는

애초에 통증울 야기할 수 있는 잘못된 자세를 취하지 않는 게 중요합니다.

 

스마트폰이나 태블릿PC, 컴퓨터 등 전자 기기를 사용할 때

고개를 앞으로 과도하게 숙이거나 내밀고 있지는 않은지

평소 자신이 취하는 자세를 잘 살펴보세요.

 

특히 컴퓨터 화면이나 스마트폰 화면은 반드시 눈높이에 맞게 들어서 사용해야 하는데요.

고개를 40도 가까이 내려서 사용할 경우 승모근에 가해지는 압력이

평소에 비해 5배 이상 높아져 통증을 불러올 수 있기 때문입니다.

 

 

꾸준한 스트레칭으로 어깨 통증 미리미리 예방해요!

평상시 취하는 자세를 조금씩 개선해 나가는 데 성공했다면,

이제 어깨에 실리는 부담을 완화하기 위해 꾸준한 스트레칭에 주의를 기울여야 할 떄입니다.

승모근 부담을 낮추는 스트레칭으로는 목을 뒤로 젖히는 방법이 효과적인데요.

우선 손을 깍지 낀 상태로 의자에 바르게 앉아 머리를 잡아보세요.

이어 머리를 뒤로 천천히 젖힌 자세를 5초 정도 유지합니다.

같은 방법을 5회씩 하루 1세트 병행하면 도움이 될 수 있다고 해요.

승모근에 가해지는 긴장감을 줄이고, 압력을 이겨내는 힘을 기르기 위해서는

어깨 근육에 힘을 키울 수 있는 운동을 병행하는 것도 효과적일 수 있는데요.

 

승모근 강화 운동에는 기다란 봉을 어깨너비보다 좁게 잡은 뒤

팔이 어깨와 평행을 이룬 자세에서 들어주는 방법이 있습니다.

어깨에 부담을 주지 않고 효과적으로 승모근 근육을 강화할 수 있을 뿐 아니라

어깨 통증을 완화하는 데도 어느 정도 도움이 될 수 있다고 하니 참고하세요!

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위와 같은 노력이 더해진다면 어깨 통증이 주는 신체적 불편함을 크게 줄일 수 있을 거예요.

하지만 물론, 이보다 더 중요한 게 있다면 원인을 특정하기 힘든 통증이 수주, 수개월 간 지속된다면

반드시 신경정형외과를 찾아 필요한 검사를 진행하는 것입니다.

분야별 뛰어난 실력의 관절 센터 의료진이 원인에 꼭 맞는 치료법을 제시해 드리는 안산튼튼병원에서

골치 아픈 어깨 통증에 보다 확실하게 대처해 보세요!