목디스크 증상과 스트레칭 방법 알아보기

 

목은 머리를 지탱하고 균형을 유지하는 데 중요한 역할을 하는 부위입니다. 하지만 PC와 스마트폰 사용이 증가하면서 목에 뻐근함을 느끼는 분들이 점점 늘어나고 있는데요. 고개를 1cm 숙일 때마다 최대 3kg의 추가적인 하중이 발생하기 때문에 올바른 자세와 스트레칭이 중요합니다. 

 

그럼 지금부터 목디스크 증상과 스트레칭 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

목디스크란? 

 

목의 척추 사이에 위치한 디스크가 손상되거나 탈출하여 신경을 압박하는 상태를 일컫습니다. 목, 어깨, 팔 등에 다양한 증상이 발생할 수 있으며 경추 추경판 탈출증이라고도 불립니다. 

 

* 구조 및 기능

- 디스크: 척추뼈 사이에 위치하여 충격을 흡수하고 척추의 움직임을 부드럽게 합니다. 

- 신경: 척추를 내려가며 척추와 신체 각 부위를 연결합니다. 디스크가 탈출하면 신경을 압박하여 통증과 감각 이상을 일으킬 수 있습니다. 

 

* 원인 

- 노화: 나이가 들면서 디스크가 퇴행성 변화를 겪으며 탄력을 잃고 쉽게 손상됩니다. 

- 잘못된 자세: 컴퓨터 작업, 스마트폰 사용 등으로 목을 앞으로 내미는 자세가 유발할 수 있습니다. 

- 과사용: 반복적인 목의 과사용이나 무거운 물건을 자주 드는 행동 등이 디스크에 스트레스를 줍니다. 

- 외상: 교통사고, 넘어짐 등 외부 충격으로 인해 디스크가 손상될 수 있습니다. 

- 유전적인 요인: 가족력이 있는 경우 발생 가능성이 높아질 수 있습니다. 

 

 

목디스크 증상 

 

1) 목 통증

목의 특정 부위에 지속적인 통증이 발생합니다. 고개를 돌리거나 숙일 때 통증이 심해질 수 있으며 통증이 목 전체로 퍼질 수 있습니다. 

 

2) 방사통

통증이 목에서 시작하여 어깨와 팔, 손까지 내려갈 수 있으며 팔의 특정 부분에 국한되기도 합니다. 팔이나 손에 찌릿한 느낌이 나타날 수 있습니다. 

 

3) 손 저림

신경이 압박되거나 손상되면서  손가락 저림, 마비, 감각 이상이 나타날 수 있습니다. 특히 새끼 손가락과 약지에 흔히 발생합니다. 

 

4) 근육 경직

압박된 신경이 근육에 영향을 미쳐 근육이 긴장되거나 경직될 수 있습니다. 목 주위 근육이 뻣뻣해져서 움직이기 어려워집니다. 

 

5) 팔 힘 감소

팔에 전달되는 신경 신호가 저하되어 팔의 힘과 관성 감각이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 물건을 잡거나 들어 올리기 어려워집니다.

 

 

6) 두통 

목 뼈 주변의 디스크가 손상되어 신경을 압박하거나 자극하여 뒤통수나 관자놀이 부근에 두통이 발생할 수 있으며 목의 근육 긴장과 연관이 있습니다. 

 

7) 어지러움

신경과 혈관을 압박하게 되면서 현기증이 나타날 수 있으며 눈 앞이 흐려지거나 일시적으로 시야가 어두워질 수 있습니다. 

 

8) 균형 감각 상실

신경계에 영향을 미쳐 균형 감각을 상실하거나 협응력 장애가 발생할 수 있습니다. 

 

9) 손의 미세 조작 어려움

손가락으로 가는 신경 세포가 약해져 손의 감각과 움직임에 영향을 미치게 됩니다. 이로 인해 작은 물건 집기, 단추 잠그기 등 일상적인 활동에 어려움을 겪게 됩니다. 

 

10) 보행 장애 

심한 경우 보행 장애가 발생할 수 있습니다. 

 

목디스크 스트레칭 

 

증상을 완화하고 유연성을 높이기 위해서는 목과 어깨 근육을 풀어주는 스트레칭이 통증 완화에 도움이 됩니다. 단, 스트레칭을 할 때 통증이 심해진다면 즉시 중단하고 전문가와 상담해야 합니다. 

 

• 고개 돌리기 

바르게 앉거나 서서 고개를 천천히 좌우로 돌립니다. 

 

• 고개 숙이기 

바르게 앉거나 서서 고개를 천천히 앞뒤로 숙입니다. 

 

• 목 펴기 

턱을 살짝 들어올리고 목을 뒤로 젖힙니다. 이 상태로 5초간 유지한 후 원래 자세로 돌아옵니다. 

 

 

• 귀에 손대기 

고개를 천천히 오른쪽으로 기울여 오른쪽 귀가 어깨에 닿도록 합니다. 왼손을 머리 위로 올려 오른쪽 귀 근처에 대고 가볍게 눌러줍니다. 반대쪽도 동일하게 반복합니다. 

 

• 어깨 들어올리기 

바르게 서서 어깨를 최대한 귀쪽으로 들어올리고 잠시 유지한 후 천천히 내립니다. 

 

• 어깨 돌리기

바르게 서서 어깨를 앞쪽에서 뒤쪽으로, 뒤쪽에서 앞쪽으로 천천히 돌립니다. 

 

* 주의사항

- 스트레칭을 할 때는 천천히 부드럽게 움직여야 합니다. 

- 통증이 느껴지면 즉시 중단합니다. 

- 규칙적으로 스트레칭을 하는 것이 중요합니다. 

 

 

목디스크 증상과 스트레칭 방법을 알아보았는데요. 예방을 위해 올바른 자세와 꾸준한 스트레칭이 중요하며 지속적인 목통증이나 목디스크 의심 증상이 나타난 경우에는 늦지 않게 병원에 방문하여 적절한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.