관절에 좋은 음식, 운동은?

 

날이 추워지면서 관절이 약해지고

뻣뻣해지는 증상을 겪는 분들이 증가하고 있습니다. 

 

이를 방치하게 되면 관절염이 생기게 되고

거동이 불편해지는 상황까지 겪게 될 수도 있는데요. 

 

그래서 오늘은 관절에 좋은 음식, 운동에 대해 

알아보도록 하겠습니다. 

 

관절이란?

 

2개 이상의 뼈가 만나는 부위를 뜻하며 

뼈 사이의 움직임을 가능하게 하는 중요한 구조입니다. 

 

움직임 및 유연성을 제공하고 충격을 흡수하며

신체의 균형을 유지하는 등의 다양한 역할을 하여

우리가 일상적인 활동을 쉽게 할 수 있도록 합니다. 

 

관절 건강을 유지하기 위해서는 

적절한 식단과 정기적인 운동, 충분한 휴식이 필요합니다. 

 

관절에 좋은 음식 

 

• 생강 

 

천연 진통제로 불리우는 생강은

통증을 줄이는 효과가 있고 

강력한 항염 성분 함유로 염증을 줄여줍니다. 

생강을 우려내어 생강차를 마시는 것도 좋은 방법입니다. 

 

• 달걀 노른자 

 

비타민D가 함유되어 있어 칼슘 흡수를 도와

뼈를 튼튼하게 유지하도록 도와주며

비타민B12가 신경 건강을 유지하고 통증을 완화시켜 줍니다. 

 

• 브로콜리 

 

비타민K가 충분히 함유되어 있어 

뼈 밀도를 높이고 베타카로틴과 비타민C,K 등의 

항산화 성분이 관절 손상을 예방합니다. 

 

• 우유, 요구르트 등의 유제품

 

칼슘이 풍부하게 들어있어 뼈의 강도를 유지하고

질 좋은 단백질을 제공하여 뼈와 근육의 회복을 도와줍니다. 

 

• 올리브오일

 

올리오킨탈 성분이 항염 작용을 하여

염증을 줄이고 통증을 완화합니다.

비타민K의 함유로 칼슘 흡수를 돕습니다. 

 

 

• 병아리콩, 검은콩 등의 콩류 

 

항산화 성분이 풍부해 염증을 줄이고

칼슘, 마그네슘, 철분 등의 미네랄과 비타민이 

관절 건강을 촉진합니다. 

 

• 마늘

 

마늘은 면역 체계를 강화하여 염증 반응을 조절하고

향균 작용으로 감염을 예방합니다. 

또한 알라신이라는 강력한 항염 성분이 

염증 완화에 도움을 줍니다. 

 

• 체리 

 

비타민C가 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진합니다. 

콜라겐은 관절 연골과 조직을 강화하는 데 중요한 역할을 합니다. 

또한 멜라토닌이 함유되어 있어 염증 반응을 줄입니다. 

 

• 강황

 

강력한 항염 효과를 지닌 커큐민이 

염증과 통증을 완화시켜 주고 

면역 체계를 강화시켜 줍니다. 

 

• 치아씨드

 

각종 비타민과 미네랄이 풍부하여

관절 건강을 유지하고 연골과 조직을 강화시켜 줍니다. 

치아씨드에 포함된 오메가3 지방산은 

통증을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 

 

관절에 좋은 운동

 

1) 스트레칭 

 

유연성을 유지하고 근육 긴장을 완화시키는 데 좋습니다. 

 

목: 머리를 서서히 좌우로 기울여 

목 근육을 풀어줍니다. 

 

어깨: 가슴 높이로 팔을 들고 반대편 손으로

팔꿈치를 잡아 어깨를 당겨줍니다. 

 

다리: 바닥에 앉아 한쪽 다리를 펴고 

반대쪽 다리를 굽혀 발을 허벅지에 댑니다. 

펴진 다리 쪽으로 몸을 숙입니다. 

 

허리: 다리를 벌리고 선 후 허리를 서서히 

앞으로 구부리고 손을 발쪽으로 내려줍니다. 

 

2) 유산소 운동 

 

혈액순환을 촉진하고 관절을 움직임을 원활하게 해줍니다. 

 

걷기: 간단하면서도 효과적인 운동 중 하나로 

규칙적으로 하면 유연성이 좋아지고 근력이 강화됩니다. 

 

수영: 물의 부력을 이용해 관절에 가해지는 

부담이 적은 전신 운동입니다. 

 

자전거 타기: 저충격 운동으로 허벅지와 종아리 근육을

강화하고 유연성 향상 및 경직을 완화합니다. 

 

 

3) 근력 운동

근육을 강화하여 관절의 안정성을 유지시켜 줍니다. 

 

스쿼트 : 균형과 안정성 개선에 효과적인 운동으로

정기적으로 하면 유연성을 높일 수 있고 

경직을 완화시켜 줍니다. 

 

푸쉬업:  팔과 어깨, 가슴 근육을 강화시켜주며 

체력과 근력을 증진시키는 효과가 있습니다. 

 

레그 레이즈: 복부 근육이 강화되고 

유연성이 높아져 염증과 통증 완화에 도움이 됩니다. 

 

4) 유연성 운동

 

요가: 혈액 순환을 개선하여 연골에 

충분한 산소와 영양을 공급하며

유연성이 향상되고 근력이 강화됩니다. 

 

필라테스: 코어 근육 및 몸의 여러 근육을 강화하는 데 

효과적이며 균형과 자세를 개선해 줍니다.

 

 

이렇게 관절에 좋은 음식과 

운동에 대해 설명해 보았는데요. 

 

관절 건강을 유지하고 개선하는 데

여러 가지 유익한 효과가 있으므로 

꾸준히 실천하셔서 삶의 질을 높이시길 바랍니다. 

 

감사합니다.